welkom

VISIE

U kent het wel, eeuwig sporten en op dieet maar zonder duidelijk resultaat. Het niet of nauwelijks halen van uw fysieke doelstelling komt meestal door gebrek aan kennis en motivatie. Rafaël Rocha Health & Lifestyle Coach biedt hulp aan diegenen, die hun algehele fitheid en gezondheid naar een hoger niveau willen tillen.

Ik ben van mening dat het beste resultaat behaald wordt als u zich focust op de lange termijn: geen crash diëten en onmogelijke sportroutines, maar haalbare uitdagende programma’s die op uw persoonlijke doelen en behoeftes afgestemd zijn. Ik zal u tijdens deze periode persoonlijk intensief begeleiden, motiveren en waar nodig corrigeren.

Ik ben uw “stok achter de deur” en sta altijd voor u klaar als u vragen heeft of als er zich problemen voordoen.

U krijgt een trainingsplan en voedingsadvies afgestemd op uw persoonlijk niveau en eigen wensen. De trainingen vinden plaats op een geschikte sportlocatie, maar als u liever thuis wilt trainen, is dat ook mogelijk.

rafael-rocha

over Rafael Rocha

info-raf
RAFAEL  ROCHA

Mijn naam is Rafaël Rocha. Ik ben een gediplomeerd personal trainer met aanvullende diverse certificaten op het gebied van gezondheid, training en lifestyle. Na het behalen van mijn diploma, Sport & bewegen-fitness coördinator, op de ROC Mondriaan ben ik direct te werk gegaan in de fitnessbranche. Voordat ik als personal trainer aan de slag ben gegaan, heb ik als fitnessinstructeur en aerobicdocent gewerkt bij HealthCity Premium in Den Haag en HighFive Health Promotion. HighFive Health Promotion is het leveren van bedrijfsfitness op verschillende locaties zoals bij; Unilever Rotterdam, GGD Rotterdam, Ernst & Young Rotterdam, Deloitte Rotterdam en binnen verschillende ministeries (SZW, I&M/Verkeer & Waterstaat, VWS, Financiën) en Gemeente Den Haag Stadhuis.

Verder heb ik ervaring in het geven van Boot Camps voor groepen op verschillende locaties. De afgelopen periode heb ik in mezelf geïnvesteerd met name door cursussen te volgen bij diverse opleidingsinstituten zoals TTT, AALO, The Overload Principle en LAPT. Naast mijn werk ben ik nog altijd bezig met het verder ontplooien van mijn kennis op het gebied van bewegen, gezondheid en lifestyle.

Bent u op zoek naar iemand die u helpt bij het behalen van uw persoonlijke doelstellingen? Graag nodig ik u dan uit voor het maken van een afspraak voor een geheel vrijblijvend intake gesprek.

bootcamp





diensten

DIENSTEN

PERSONAL TRAINING

Feel better, Look better! Met personal training staat het individueel en persoonlijk begeleiden van mensen centraal. Door het regelmatig en systematisch toedienen van prikkels worden uw fysieke prestaties verhoogd met als doel het ‘ het in balans brengen van uw lichaam’.

Tijdens een vrijblijvend intakegesprek wordt er besproken wat u graag wilt bereiken en hoe ik u daarbij kan helpen. Aan de hand van deze wensen zal ik een effectief trainingsprogramma samenstellen. Eventueel kan dit gecombineerd worden met een aanpassing in uw eetpatroon. Dit zal geen strenge dieet zijn, maar een verantwoorde voedingsadvies. Ik zal u leren hoe u met gemak op een gezonde manier met eten om kunt gaan.

Al v.a €50 per sessie kunt u starten met personal training.

√  Support en begeleiding buiten de trainingen om
√  Voedingsadvies dat past in uw levensstijl
√  Mentale gezondheid
√  Stress en Relaxatie
√  Een blijvend, duurzaam resultaat
√  Verhogen van levenskwaliteit
√  Uw gids tijdens uw reis naar een gezonder leven.

HC PROGRAMS

FOUNDATION

Uw lichamelijke prestatieniveau wordt bepaald door vijf zogenaamde grondmotorische eigenschappen. Deze eigenschappen bestaan uit: coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid (CLUKS). Met het FOUNDATION PROGRAM leggen we de basis voor het verbeteren van deze vijf eigenschappen.
Door middel van het uitvoeren van verschillende fysieke testen, met behulp van de CLUKS, wordt uw niveau bepaald. Daaruit wordt voor u een trainingsplan op maat samengesteld. Het trainingsplan is bedoeld om de belastbaarheid te vergroten en blessures tegen te gaan. Naast het vergroten van de belastbaarheid zal een brede basis ook bijdragen aan een langdurige toename van het prestatieniveau.

Voordelen van de Foundation Program

√  Sterker en fitter in het ADL (algemeen dagelijks leven)
√  Ter preventie van blessures
√  Het optimaliseren van de lichaamssamenstelling
√  Verbeteren van uw coördinatie
√  Verbeteren van uw lenigheid
√  Verbeteren van uw uithoudingsvermogen
√  Verbeteren van uw kracht
√  Verbeteren van uw snelheid

STRENGTH

In het Strength programma werk ik samen met u aan het behalen van uw specifieke doelstellingen. Het doel van dit programma is het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van cardiovasculair vermogen (hart en vaten systeem).
Alle aspecten van kracht zullen tijdens dit programma verbeterd worden. Dit kan onder andere het nu toename is van maximale kracht, krachtuithoudingsvermogen, vergroten van spiermassa of het verbeteren van de lichaamshouding zijn.

De focus van de training ligt op spier-specifiek trainen die functioneel voor u gemaakt zijn. Dit kan door middel van samengestelde of geïsoleerde oefeningen. Door de intensiteit van de trainingen zult u op het mentale vlak ook sterker worden. Daarnaast zorgt dit programma ervoor dat de stofwisseling toeneemt en een afname van het algehele vetpercentage.

Met opbouwende trainingen van dit programma in combinatie met een optimaal samengesteld voedingsplan, zult u op een effectieve manier uw doelstelling behalen!

√  Toename van spiermassa
√  Een hoger metabolisme tijdens ruststand (ruststofwisseling)
√  Versterking van je spieren in het hele lichaam
√  Afname van de vetmassa
√  Verbetering van lichaamsspanning
√  Verbetering van lichaamshouding
√  Bevorderd mentale kracht
√  Een blijvend goed figuur

BURN

BURN is een afslankprogramma waarin u unieke trainingen gecombineerd met individueel passende dieetmethoden ontvangt. Dankzij de individuele afstemming met continue variatie, zorgt BURN voor een maximaal en blijvend resultaat.

Wanneer de glycogeen voorraden, suikervoorraden uit de spieren op zijn, gaat het lichaam over tot het verbranden van vet. Door middel van het toepassen van specifieke krachttraining ontstaat er schade in de spier die de vetverbranding stimuleert. Voor deze krachttraining is wel voldoende inname van koolhydraten nodig.
Hierin zult u worden begeleid zodat u de juiste inname van de afgestemde voedingsstoffen binnen krijgt. Hierdoor krijgt u een verantwoordelijke en succesvolle training. 
Bij krachtduurtraining in de vorm van een circuit wordt het spierglycogeen uitgeput en de aerobe, zuurstof, conditie verbeterd. Dit heeft uiteindelijk positief effect op het volhouden van specifieke activiteiten. Het creëren van trainingsprikkels zoals bij interval training zal er voor zorgen dat er zowel suiker- als vetverbranding plaatsvindt. Door het lichaam met juist afgestemde maaltijden toe te dienen, zal het leren om minder afhankelijk te worden van etenswaren met een te hoge glycogeen index.
Uw energie level blijft dan gedurende de dag constant en ziet u er slank en fit uit!

√  U krijgt intensieve en individuele begeleiding om maximaal resultaat te behalen.
√  Het programma is een unieke samensmelting van voeding en training.
√  U ervaart de kracht van alle macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten in een perfecte samenstelling.
√  U ervaart de voordelen van kracht-, interval-, cardio- en circuittraining.
√  Deze combinatie zorgt voor een effectief afslankprogramma.
√  Blijvend resultaat! (geen ‘quick fix’ en dus geen jojo effect)

SENIOR 55+

Bent u boven de 55 jaar en wilt u zo lang mogelijk fit en vitaal blijven dan kunt u deelnemen aan het trainingsprogramma ‘Senior 55+’.

Het kan nooit kwaad als u zo veel mogelijk blijft bewegen. Dit kan door juist vaker de fiets te pakken in plaats van de auto of door de trap te nemen in plaats van de lift. Natuurlijk is het daarnaast bevorderlijk om een trainingsprogramma te volgen dat op uw persoonlijke niveau is afgestemd. Als u het lastig vindt een manier te vinden om voldoende in beweging te blijven, kan ik u een helpende hand aanbieden.
Een goede lichamelijke conditie zorgt ervoor dat u minder vatbaar bent voor ziektes en andere ongemakken. Uw spieren en gewrichten blijven soepel en uw botten blijven langer sterk.
Ik kan u begeleiden om uw doelen te behalen en uw grenzen te verleggen.
De Senior 55+ training is een ideale manier om uw algehele conditie te verbeteren, waardoor u zich fit en vitaal blijft voelen.

√  U zult merken dat fitnessen en werken onder begeleiding leuk is
√  U krijgt meer energie en u zult zich fitter voelen
√  De kans op gewrichtsklachten neemt af
√  De kans op hart- en vaatziekten en diabetes neemt af
√  Uw longen worden sterker en u krijgt meer ‘lucht’
√  Uw botten worden sterker
√  Uw evenwicht neemt toe waardoor de kans op vallen en botbreuken afneemt
√  Uw reactievermogen neemt toe
√  U wordt sterker en kunt gemakkelijker uw hobby’s blijven uitoefenen
√  U leeft langer en de kwaliteit van uw leven neemt toe.

PHP

Rafaël Rocha Health & lifestyle Coach werkt met het personal Hormonal Profiling programma (PHP) “het in balans brengen van onze hormonen”.

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat het ouder worden samenhangt met het algehele gezondheid en lichaamssamenstelling dan voorheen werd gedacht. Hormonen blijken hier de ‘missing link’ te zijn.
 Personal Hormonal Profiling™ is een revolutionaire methode waarmee u zich zowel vitaler als jonger zult gaan voelen en tegelijkertijd vet kunt verliezen op specifieke probleem gebieden!

De hoeveelheid vet die op een bepaalde plaats in het lichaam wordt opgeslagen, is afhankelijk van uw hormonale profiel. Met andere woorden, een hormonale disbalans zorgt o.a. ook voor een disbalans in het opslaan van vet. Iedereen kent het wel, vrouwen met een slanke taille maar brede heupen en dikke benen of mannen met een zwembandje of bierbuik. Twee zeer herkenbare voorbeelden waarbij duidelijk sprake is van een hormonale disbalans.

Personal Hormonal Profile™ maakt het mogelijk om plaatselijke vetophopingen te beïnvloeden, door het op natuurlijke wijze manipuleren van de hormonen om deze weer in balans te brengen. Met behulp van uw persoonlijk hormonaal profiel, specifieke training, supplement en voedingsadvies zult u uw einddoel op een verantwoorde manier behalen.

Bent u het zat om met een zwaar, negatief gevoel rond te lopen en wilt u zonder teleurstellingen gemotiveerd bezig zijn met het verbeteren van uw levenskwaliteit? Dan maakt deze trainingswijze gebaseerd op Personal Hormonal Profiling dit voor u mogelijk. Bent u geïnteresseerd in een meting en persoonlijke begeleiding op weg naar uw doel?

Neem dan contact op!

SMALL GROUPS

Personal Training is de meest effectieve manier om jezelf in topconditie te brengen en te houden. Dit kan ook met Small Group Training! Individuele begeleiding van een personal trainer gecombineerd met de gezelligheid van een groepstraining. Dit kunt u doen door zelf een groep samen te stellen bestaande uit bijvoorbeeld uw vrienden, collega’s of familieleden. Samen met uw groep kunt u de dag en het tijdstip van uw training bepalen.

U kunt ook kiezen om mee te trainen met een groep andere cliënten op vaste dagen en tijden die ik voor u en uw groep beschikbaar heb gemaakt.

√  Groepje van min 3 max 6personen
√  door het behouden van een kleine groep kan individueel aandacht toegepast worden om het behalen van persoonlijke doelstellingen te verwezenlijken
√  Gezelligheid motiveert
√ Training in groepsverband
√  Trainingen van 60 minuten
√  Betaalbaar vanwege gedeelde kosten
√  De trainingen zijn zowel binnen als buiten mogelijk.

BOOTCAMP

Houdt u van buiten activiteiten en lijkt het u wat om te trainen in de open lucht?

Dan is Boot Camp iets voor u!

Boot Camp is een groepstraining die in tegenstelling tot andere trainingen buiten gehouden wordt. U kunt denken aan bijvoorbeeld een training in het park waarbij we gebruik maken van trappen, hekken en bankjes of een training op het strand waar het wegzakken in het zand u extra uitdaging biedt. Deze vind plaats in groepsverband, maar er wordt ook aandacht aan uw persoonlijk niveau en fysieke gesteldheid geschonken.
Deze outdoor trainingen zijn voor iedereen toegankelijk ongeacht geslacht, leeftijd en niveau. Boot Camp is ideaal voor u als u een natuurliefhebber bent of bijvoorbeeld veel binnen zit voor uw werk en u graag uw sportieve activiteiten in de buitenlucht wilt beoefenen.
Kortom, als u iemand bent die geniet van trainen in de vrije natuur is Boot Camp passend voor u. Tevens is buiten trainen bevorderlijk voor de gezondheid omdat het stress verlagend werkt en het immuunsysteem versterkt waardoor de kans op verkoudheid, bacteriële infecties en griep vermindert.

verder maakt het gebruik van de omgeving en het sporten in groepsverband onder professionele begeleiding het leuk en uitdagend!

Belangrijke aspecten van Bootcamp:

√  Sporten met plezier in buitenlucht
√  verbeteren van conditie en kracht
√  Uitdagende omgeving
√  Leuke sociale contacten
√  Op elk niveau in te stappen
√  Afwisselende en uitdagende trainingen
√  Aanwezigheid van klein materiaal van de trainer

 

 

PT AT HOME

Rafaël Rocha | Health & Lifestyle Coach helpt ook druk bezette mensen aan een ultiem, gezond en fit lichaam. Omdat u weinig tijd heeft, zal ik met alle benodigde materialen naar u toe komen. Ik train met u in de comfortabele omgeving van uw eigen huis, buiten in een park of op kantoor.

Met deze dienst staat het intensief begeleiden centraal voor het behalen van optimaal resultaat. Alle diensten en voordelen van personal training, alleen dan aan huis!

√  Exclusieve begeleiding
√  Geen reistijd naar een sportschool
√  Tijdbesparend
√  Geen abonnementskosten van een sportschool
√  Geen overige beperkingen van een sportschool
√  Privacy en comfort van uw eigen huis of ander gekozen locatie.

PERSOONLIJK VOEDINGSADVIES

Een gezonde voeding is belangrijk bij het behalen van het gewenste resultaat als het gaat om figuurcorrectie, afvallen of juist aankomen.

Mijn methode staat lijnrecht tegenover de welbekende crash diëten en andere onverantwoorde voedingsadviezen. Deze zogenaamde ‘quick fix-programma’s’ hebben zoals de naam al zegt een resultaat op korte termijn en is op de lange termijn niet vol te houden. Hierdoor ontstaat het bekende ‘Jo-jo’ effect.
Wat ik met mijn voedingsadvies wil bereiken is dat er via bepaalde richtlijnen een langdurig en blijvend resultaat behaald wordt.

Bij mij staat een gezonde levensstijl centraal en daarom begeleid ik u ook op een manier waarin u op verantwoordelijke wijze kan werken aan uw doel. Ik werk met voedingsprogramma’s die ervoor zorgen dat uw hormoonhuishouding in balans komt en blijft. Uw eetpatroon is afgestemd op de trainingen zodat u zich in het algemeen fitter en energieker zult voelen.  Mijn persoonlijk afgestemde voedingsadviezen zijn gezond, lekker, en vooral makkelijk toe te passen.


contact

Altijdbereikbaar!




Rafael Rocha 
Personal Trainer & Lifestylecoach

Telefoon: 06-31926255
Mail: info@rafaelrocha.nl
Kvk: 57824789 

Share This
error: Copyright S.jim !!